老年人预防骨质疏松的方法

浏览：1145 发布时间：2024-05-06

老年人预防骨质疏松的方法

一、什么叫骨质疏松？

    骨质疏松症是一种退化性的骨骼疾病，是以骨强度下降，骨折风险增加为特征的骨骼系统疾病。骨质疏松的多发人群主要是围绝经期女性和老年人。骨质疏松会使老年人产生疼痛、身长缩短、驼背、骨折、呼吸困难下降等，严重影响老年人的生活质量。因此，要预防老年人骨质疏松的发生。

二、骨质疏松的症状有哪些呢？

三、老年人预防骨质疏松的方法其实简单易行，大家可以采用以下方法，相信会有不错的效果。

1.预防骨质疏松要在平时适当的补充钙质和维生素D，两者结合起来服用效果很好。维生素D是可以促进人体钙质的吸收的，另外多晒太阳也可以帮助人体吸收更多的钙质。

2.适当的运动：可采用背部运动以增加腹肌及背肌的力量或是四肢运动如慢跑、游泳、骑自行车等。负重运动是增加骨强度较好的方法，但需要量力而为。

3. 日光浴是有效而经济实惠的方法：接受阳光照射，可以促进人体内钙的吸收与转化，让补进去的钙被机体很好利用，推荐平均每天日光浴至少20分钟。但日光浴不能涂抹防晒霜，不能打遮阳伞。

4.老年人尽量戒烟限酒。吸烟会影响人的骨密度，过量的饮酒则会影响骨骼的正常功能，影响人体对钙质的正常吸收和利用，还会加快人体的钙流失，因此，老年人要戒烟限酒。

    由此可见，老年人在日常的生活中，只要注意保证健康的饮食习惯，适当的补充钙质和维生素D和科学合理的生活方式是完全可以预防骨质疏松的发生的。

                                  作者：赵学萍

                                   单位：江油市传染病医院