给江油老年朋友的冬季中医养生指南

健康讲座

健康过冬，温暖相伴

——给江油老年朋友的冬季中医养生指南

尊敬的老年朋友们：

大家好！我是江油市老年病医院中西医结合科的医生。时值寒冬，我们江油地区气候湿冷，昼夜温差大，这对咱们老年朋友的身体是一次不小的考验。作为大家健康的守护者，我结合中医养生智慧和现代医学理念，为大家梳理一份实用的冬季养生指南，希望能助您安稳度过寒冬，积蓄来年春天的活力。

一、顺应冬“藏”，护好生命之根

中医经典《黄帝内经》讲：“冬三月，此谓闭藏。”冬季是万物蛰伏、阳气内藏的季节。对人体而言，此时的养生核心在于 “无扰乎阳”，即精心守护住体内的阳气与精气，为健康打下厚实基础。尤其是老年朋友，肾中精气渐衰，冬季封藏好尤为关键。

早卧晚起，必待日光：建议晚上早点休息，避开深夜寒气；早晨可以等太阳出来、气温回升后再起床活动。充裕的睡眠有利于阳气潜藏，阴精积蓄。

防寒保暖，重点在“四末”：头、颈、背、脚是冬季最容易受寒邪侵袭的部位。外出务必戴好帽子、围巾，穿保暖的背心和厚底棉鞋。睡前用温热水泡脚（水温40℃左右，时间15-20分钟），加入少许艾叶、生姜，可引火归元，促进睡眠。

室内通风，不可忽视：冬季门窗常闭，但也要注意每天在午后气温较高时开窗通风15-30分钟，保持空气清新，预防呼吸道疾病。

二、饮食调养，温润滋养有讲究

冬季饮食总原则是：“补肾温阳，滋阴润燥”。江油冬季湿冷，可适当偏温，但切忌过于燥热。

温补首选，平和不燥：可多食用性质温和的温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼等。推荐一道家常食疗方：当归生姜羊肉汤（当归10克、生姜数片、羊肉半斤煲汤），有很好的温中补血、祛寒止痛功效，特别适合畏寒、手脚冰凉的老人。但患有高血压、或平时易上火的老人不宜过量。

多吃“黑”，补肾气：中医认为“黑入肾”，黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、香菇等黑色食物有助于补养肾气。

蔬果不可少，对抗干燥：冬季室内干燥，暖气或烤火易耗伤人体津液。要多吃当季的白萝卜、白菜、山药、莲藕等，以及梨、柚子等水果，以滋阴生津。煮粥时加入百合、银耳、枸杞，也是润燥佳品。

切记“三少”：少食生冷（损伤脾胃阳气），少食咸味（咸味入肾，过咸加重肾负担，不利于血压稳定），少食油腻（加重肠胃负担，易生痰湿）。

三、适度运动，动静结合保气血

冬季运动，宜选择舒缓、室内、见太阳的项目。

时间选择：最好在上午9-10点或下午3-4点，阳光充足、相对温暖的时候进行。

项目推荐：太极拳、八段锦、散步、柔和的体操等。这些运动能拉伸筋骨、流通气血，又不会导致大汗淋漓，损耗阳气。我院养护区定期有导引养生功的带教，欢迎您咨询参与。

强度把握：以感觉身体微微发热、尚未出汗为度。切记“冬练勿汗”，大汗淋漓会使阳气外泄，反而容易感冒。

安全第一：雨雪、大风天气尽量避免外出；外出锻炼要结伴而行，防滑防摔。

四、调摄情志，静心养神是关键

冬季万物凋零，加之光照减少，老年人容易情绪低落，所谓“冬季抑郁”。中医认为“恐伤肾”，恐惧、焦虑的情绪会耗伤肾精。

多晒太阳：阳光是最好的“抗抑郁剂”，多晒太阳有助于振奋阳气，改善情绪。

培养雅趣：在家听听舒缓的音乐、练练书法、侍弄花草、与家人朋友电话谈心，保持心平气和，精神内守。

避免情绪大起大落：少看情节过于激烈的电视节目，遇到烦心事多与子女沟通，或来找我们聊一聊。

五、重点提醒：冬季高发疾病的预防

作为老年病医院的医生，特别提醒大家关注冬季易加重或发作的疾病：

心脑血管疾病：寒冷刺激血管收缩，血压易波动。高血压、冠心病、中风病史的老人务必遵医嘱服药，每日监测血压，注意头颈部保暖，起床、起身时动作务必“慢半拍”。

呼吸系统疾病：预防感冒、流感是重中之重，它是诱发老慢支、肺气肿、肺炎的常见原因。除了保暖，可每日按摩“迎香穴”（鼻翼两侧）、“风池穴”（后颈部），增强鼻部抵抗力。体质虚弱的老人，可咨询医生是否适合接种流感或肺炎疫苗。

关节疼痛：“老寒腿”、腰腿痛在冬季易复发。除了局部保暖，可用热盐包或热水袋热敷疼痛部位（注意防烫伤），或来我院进行中医艾灸、蜡疗等治疗，温经通络效果显著。

皮肤瘙痒：冬季皮肤干燥，洗澡不宜过勤，水温不宜过高，浴后及时涂抹润肤霜。

最后，也是最重要的：

养生之道，贵在坚持，更贵在个体化。如果您患有慢性疾病，或在养生过程中有任何不适和疑问，请务必及时咨询您的主治医生或我们中西医结合科的医生。我们江油市老年病医院全体医护人员，始终是您健康的坚实后盾。

愿每一位老年朋友都能在这个冬天，藏好精气神，养足生命力，身心温暖，安康祥和！

江油市老年病医院

中西医结合科安军