睡觉的学问

浏览：1603 发布时间：2015-08-01

    在人的生命历程中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，这是生命活动的自然现象。睡眠是整个机体全面调整的一个过程。在睡眠中，神经系统及身体的大部分器官处于休息状态，使代谢降低，减少各种能量消耗，有利于保护大脑皮层细胞，促进损伤组织修复，免于衰竭和破坏，恢复体力和精力。

    人每天都要睡眠，但如何科学睡眠，并非人人都知道。因此，掌握有关睡眠的科学知识和方法，对于健康长寿，保证睡眠质量有着重要意义。

    随着人们生活质量的不断提高，使用的床具、被褥、枕头等都有很大改变。很多人已经换上了席梦思软床。但床铺软硬度怎样？床的高度多少？被褥用什么质量材料制作才对健康有益？这些在养生方面都有许多讲究。

    床铺的软硬度要适中，人体脊柱有一个生理弧度，过软的床睡久了可引起脊柱侧弯，尤其是儿童和青少年，正处于生长发育时期，不宜睡过软的床。老年人由于易患腰肌劳损、腰椎间盘脱出等疾病，也不宜睡软床，应选择坡度适中的床。

    床的高低也有讲究，一般以略高于使用者的膝盖为宜，大约40－50厘米，这个高度便于上下床。对于老年人尤为重要，由于老年人行动不便，起卧不灵活，床的高度最好适中。

    被褥最好选用纯棉质的面料和棉胎。因一些化纤面料和化纤性质的膨松棉，透气性能差，对皮肤呼吸不利。

    枕头的高度和硬度对睡眠至关重要，枕头的高度一般以躺卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，具体尺寸因人而异。硬度要适中，以睡醒后颈部、头部无不适为宜。长期使用高度和硬度不当的枕头，容易使颈部骨骼变形，而形成增生性骨刺，即人们常说的颈椎病。